super serie

[...] teraz, że w czasie masówki jadłem i tak za dużo }:-( Do tego momentu bez większych zmian w treningu, czasem zamiana ćwiczeń na inne, bardzo bardzo rzadko robiłem jakieś super serie albo łączyłem ćwiczenia, ale to raczej tylko przy robieniu ramion. Czy uważacie, że pora zmienić coś w treningu, wprowadzić jakieś rozwiązania, periodyzacje czy [...]

Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]

[...] bojów takich jak WL, OHP, WL na skosie, Przysiady itd robić: 2110. Dodatkowo przerwy między seriami będą ograniczone do około 15-60s zależy od ćwiczenia a między ćwiczeniami około 2-3 minuty. Te łatwiejsze ćwiczenia lub antagonistyczne będę się starał łączyć w super serie a głównie się skupiał na OHP oraz WL. Pozdrawiam i liczę na wskazówki.

[...] nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x [...]

[...] zakres powtórzeń: 12-8 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 serie, zakres powtórzeń: 15-12 Staż 6 lat. Trenuje tylko dla siebie, wzrost 182 cm waga 86kg Jeśli coś dodać, coś wyrzucić lub coś skorygować proszę o jakieś uwagi lub pomoc. Nie wiem gdzie dorzucić Łydki Słowo "jednoczesne" oznacza super serie z poprzednim ćwiczeniem

[...] na centymetrze nigdy nie przekroczy 125cm.Miedzy klatka piersiowa a plecami istnieje scisly zwiazek.Dlatego tez, czesto lubie laczyc cwiczenia tych dwoch czesci ciala w super-serie.Plecy sa nadzwyczjna, kompleksowa struktura.Poza bardzo duzymi grupami miesni jak najszersze grzbietu, czworoboczny i miesnie prostowniki kregoslupa w dolnej [...]

jakie cwiczenia polaczyc gdy chce robic super serie? prosze o pomoc ...

https://www.youtube.com/watch?v=oAw1X4jJSMw

oco w tym chodzi? chłopaki z dzialu suplementy poradzili mi, bym do treningu dodał super serie, ale co to jest? :D

Witam; poszukuje wariantów na biceps i triceps na super serie, moze ktos podeslalby coś? Można połączyć razem podciaganie i dipsy czy takie połączenie sensu nie ma?

Zaczynam trening na rzeźbę w super seriach. Klatkę zamierzam ćwiczyć z plecami, tylko nie za bardzo wiem jak rozpisać trening na ten dzień, więc będę wdzięczny za podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu na ten dzień

Witam, mam pytanie dotyczące super serii, a więc, czy jeżeli zdecyduję się na robienie super serii, to muszę wszystkie partię robić w ten sposób? Czy mogę robić tak tylko biceps+triceps, a resztę normalnie? Pozdrawiam.

Witam wszystkich :) Chciałbym poradzić się was odnośnie super serii, bo nie do końca rozumiem jak się je wykonuje. Czy np. robimy biceps i triceps i przerwa, czy non stop biceps na zmianę z tricepsem bez przerw. Z góry dzięki za odpowiedź ;)

niech mi ktś wytłumaczy na czy polega dokładnie ta super seria biceps + triceps czy pomiedzy seriami robi sie przerwe i wogóle na czy to polega z góry dziękuje

Witam czy mozna trenowac klatke razem z barkami chodzi o super serie 1.kl.dolna 2.barki 3.kl 4.barki 5.kl 6 barki Bo z tego co wiem mozna tak cwiczyc z plecami.

Można stosować w FBW superserie ? Po wakaciach mam zamiar zacząć FBW, a dotychczas ćwiczyłem splitem. Super serie chce stosować tylko na brzuch.

Witam chce ulozyc plan treningowy na wytrzymalosc z zastosowaniem super serii, tylko nie jestem pewny do konca jak to sie robi, Moze mi ktos po krotce wytlumaczyc lub odeslac do odpowiedniej lektury, czytalem troche na forum ale nie dalej jestem pewny

Ok, nie zjedźcie mnie tylko. Podczas robienia super serii, np 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 Czyli robie uginanie ze sztangą, potem odrazu wyciskam wąskim chwytem Następnie odpoczywam np 2 min i dalej jade Uginanie ze sztangą, potem odrazu wyciskam wąskim chwytem I tak w kółko? Czy nie powinno się robić przerw między [...]

Mam małe pytanie jak trzeba je wykonywać? Np. Uginanie ramion stojąc Francuskie Uginanie ramion Francuskie ... i tak po 4 serie kazdego az skoncze cwiczenie. I caly czas brz przerw. Czy: Uginanie ramion stojąc francskie (krótka przerwa) Ugianie ramion francuskie (krótka przerwa) ... I tak do konca. Chodzi mi czy jak zrobie serie (bic i tric) Ma [...]

[...] jednej rzeczy :) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 10 Jak wyglądają ćwiczenia w ostatniej superserii?